أفضل غذاء أثناء الامتحانات.. التوتر والقلق يسيطران على الطلاب قبل الامتحانات ، والأكل بجميع أنواعه هو المنفذ الرئيسي للناس للتخلص من هذا التوتر ، وفي سياق متصل فإن الأكل الصحي من أهم الأمور التي يجب القيام بها قبل الامتحان. حيث أنه يعزز صحة العقل والتركيز أثناء الامتحان.
يزود الأسبوع متابعيه بمعرفة أهم الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الفحص ، كجزء من الخدمة المستمرة التي يقدمها لزواره في مختلف المجالات ، ويمكنك المتابعة بالضغط هنا.
الإجهاد أثناء الامتحان
يشعر الجميع بالتوتر أثناء الاختبار ، وإذا تحول التوتر إلى قلق ، فقد يؤثر ذلك بشدة على أدائك في قاعة الامتحان. عندما تشعر بالتوتر ، فإن عقلك لا يعمل في أفضل حالاته وقد تنسى ما تعلمته. فيما يلي بعض أعراض إجهاد الامتحان:
1- الشعور بالقلق والتوتر.
2- عدم القدرة على التركيز.
3- عدم القدرة على النوم بشكل سليم.
4- عدم الاسترخاء.
5- الصداع.
6- زيادة معدل ضربات القلب.
إليك السطور التالية لأفضل 6 أطعمة يجب تناولها قبل الامتحان ، على النحو التالي:
بيض
يساعد البيض على تقوية ذاكرتك ، لأنها مليئة بالبروتين ، ويمكنك تناول بيض مسلوق أو مقلي أو مسلوق كل يوم قبل الامتحان ، كما يوفر البيض تصنيع الأحماض الأمينية ، وهي مهمة جدًا للحفاظ على الحدة الذهنية ، على من ناحية أخرى ، يحتوي أيضًا على فيتامين ب 12 ، الذي يساعد في تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، ويساعد في نمو الدماغ.
سمك
ويوفر تناول أسماك أوميغا 3 المهمة لصحة القلب ، ومهمة جدًا للذاكرة ، حيث توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسلمون والرنجة المهمة لصحة الأطعمة للعقل. تحسن الأسماك الدهنية التركيز وتخفف الاكتئاب قبل الفحص.
الفاكهة
نظرًا لأن الفاكهة يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي قبل أيام الاختبار ، يجب أيضًا تناول الفاكهة مثل:
– الموز
– تفاحة
– البرتقالي
– التوت
للفاكهة فوائد عديدة منها:
1- يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقر ، مما يحسن التركيز.
2- يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على التركيز.
3- يحتوي على سكر طبيعي يعطي الكثير من الطاقة.
4- يساعد على تجديد وترطيب الجسم ويساعدك على عدم الشعور بالنعاس بعد الأكل.
5- تقلل الفاكهة من القلق.
6- تحسين مهارات التعلم والتفكير.
7- يساعد في اتخاذ القرارات الإيجابية.
خضروات
يجب تضمين الخضار في الوجبات اليومية ، قبل الامتحانات ، وخاصة الخضار الخضراء والداكنة لتحسين التركيز ، مثل:
– سبانخ.
– والبروكلي.
– و فلفل.
– وجزر.
تعتبر الخضروات من المصادر الحيوية للفيتامينات B6 و B12 وغيرها ، والتي تعمل على تحسين اليقظة وعمل الدماغ بشكل عام.
في سياق متصل ، تحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على فيتامين K الذي يبني مسارات في الدماغ ، والخضروات تحتوي على النترات ومضادات الأكسدة التي تعزز التركيز.
الشوفان
من ناحية أخرى ، يجب تناول دقيق الشوفان على الإفطار قبل الامتحان ، حيث يحتوي على البوتاسيوم والزنك والفيتامينات B و E التي تساعد الدماغ على العمل عند المستوى الأمثل وتساعد في الحفاظ على مستوى متوازن من السكر في الدم.
شاي أخضر
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على تعزيز التركيز وتحسين الحالة المزاجية ، بحيث يمكنك التركيز أكثر ، ووفقًا لبعض الدراسات ، فإن تناول الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بأمراض باركنسون والزهايمر.
نصائح للطلاب قبل الامتحان
1- تناول وجبة متوازنة قبل الامتحان يجب أن تحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات.
2- من الأفضل تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
3- لا تفوت وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم وستساعد العقل على العمل في أفضل حالاته.
4- تجنب الأطعمة مثل الكعك والبسكويت والحلويات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
5- تجنب تناول الأرز والبطاطس بكميات كبيرة حتى لا يسبب لك الشعور بالثقل.
6- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم قبل الامتحان حتى يعمل العقل بشكل صحيح.
قراءة المزيد
القرفة والعسل .. أطعمة ومشروبات تحميك من البرد
طعام يحميك من البرد القارس في الشتاء
يحميك من البرد ويمنحك الدفء .. أفضل 9 أطعمة ومشروبات في الشتاء
0 التعليقات