واجه البرد في الشتاء.. يعاني الكثير منهم من ضعف في جهاز المناعة خاصة في فصل الشتاء حيث يتعرض معظمهم لموجة نزلات برد شديدة كما يتعرضون لألم في المفاصل والعضلات وكسر في الجسم نتيجة استجابة الجهاز المناعي للـ الفيروس المسبب للبرد.
كما يشعر الكثير من الناس بالضيق والتشنجات في ظل الإصابة بنزلة برد في حالة إصابة الجسم بالجفاف ونقص السوائل ، لذلك ينصح الأطباء بالطرق الطبيعية لرفع مناعة الجسم في مواجهة نزلات البرد ، وتجنب الأدوية والمضادات الحيوية.
يوفر “الأسبوع” لقرائه وزواره كافة التفاصيل المتعلقة بالطرق الطبيعية لرفع مناعة الجسم في مواجهة نزلات البرد ، من خلال التقرير التالي:
4 طرق لتقوية جهاز المناعة
1- تناول الفاكهة والخضروات
يعتبر تناول الفاكهة والخضروات والأعشاب الطبية من أهم طرق الحصول على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة لتناول الأطعمة الملونة ، حيث تساعد على تقوية جهاز المناعة.
ومن أبرز هذه الفاكهة “أطعمة قوس قزح” مثل “التفاح الأحمر والأصفر ، البطاطا ، الكرز ، العنب أو الزبيب ، البطاطا الحلوة ، اليقطين ، المانجو ، اليوسفي ، الكيوي ، البروكلي ، الزيتون ، الليمون ، الملفوف ، الكرنب أو القرنبيط والتمر وجوز الهند والمكسرات والكمثرى والموز والأناناس والتوت. “
2- النوم الكافي
النوم من الوسائل التي تؤثر على جهاز المناعة ، فإذا كنت تنقصك النوم ستكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن الجسم يبذل قصارى جهده أثناء النوم لمحاربة الالتهاب والعدوى.
والذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة قد يعانون من التهاب مزمن ، وهذا الالتهاب يمكن أن يجهد جهاز المناعة ، مما يجعله أقل فعالية في مكافحة الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية.
3- تناول البروتينات
يساعد تناول كمية كافية من البروتينات على تجنب المرض ، وفي حالة نقص البروتين في الجسم ، فإن ذلك يساهم في تكوين تأثيرات ضارة على الخلايا التائية ، والتي تعد جزءًا أساسيًا من جهاز المناعة لأنها ترسل المرض- محاربة الأجسام المضادة للفيروسات والبكتيريا.
ويزيد البروتينان من تقوية جهاز المناعة لاحتوائهما على كميات عالية من الزنك ، وهو معدن يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى ، ويتم الحصول على الدهون من خلال: “المحار ، وسرطان البحر ، والدجاج ، والحمص”. والفاصوليا المطبوخة. “
4 – الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس
تعد البريبايوتكس من أكثر العناصر تعزيزًا للمناعة في الجسم ، وتوجد في “البصل والثوم والموز والهليون”. فهي تساعد في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتوازن ، وهي تلعب دورًا حيويًا في كيفية عمل الجهاز المناعي.
اقرأ أيضًا:
السحلب والحمص .. 7 مشروبات تقوي المناعة في الشتاء (تعرف عليهم)
“صحتك تهمنا.” 7 أطعمة في كل بيت تزيد من المناعة وتحميك من الأمراض
يقوي المناعة ويقاوم فقر الدم .. فوائد الفلفل الأخضر
0 التعليقات