الغضب من أقوى المشاعر الإنسانية التي تتحكم في سلوك الإنسان وتؤثر على علاقته بالآخرين ومع نفسه ، لذا فإن مهارات إدارة الغضب من أهم المهارات التي يجب تعلمها.
تعتبر الدكتورة سهام القطان استشاري طب الأعصاب والطب النفسي ورئيس قسم المخ والأعصاب والطب النفسي بمستشفى جمال عبد الناصر بالإسكندرية من أكثر المهتمين بإدارة الغضب وخاصة غضب الأمهات وكيفية السيطرة عليهن. مشاعرهم بحيث يكون لديهم علاقة صحية مع أطفالهم.
وفي هذا الموضوع جرت مقابلة “الأسبوع” مع القطان:
البداية كيف تتعامل الأمهات مع مشاعر الغضب؟
باتباع هذه النصائح:
• عبر عن نفسك وتحدث عن غضبك ، ولكن فقط بعد أن تهدأ.
• خذ فترات راحة قصيرة خلال النهار لأنها ستساعدك على الشعور بالهدوء والتعامل بدون غضب وبدون عصبية.
• لا تفكر كثيرا في سبب الغضب. ركز تفكيرك على المشكلة وحاول إيجاد حلول واقعية لها.
• تقبل الأشياء الخارجة عن إرادتك والتي لا يمكنك تغيير أي شيء عنها.
• تجنب إلقاء اللوم على الآخرين وتحدث دائمًا عن أفعالك حتى بينك وبين نفسك “أشعر … أنا منزعج من … فعلت … ..
• خذ الأمور ببساطة وبروح الدعابة إذا أمكن لتقليل التوتر .. ولكن دون تحويلها إلى استهزاء بالآخرين.
يمكن للجميع تعلم مهارات إدارة الغضب وتحسين التفاعل مع الآخرين أثناء نوبات الغضب.
وماذا عن الأمهات اللاتي يجبرن على التعامل مع أطفالهن نتيجة الضغوط النفسية التي يمرون بها؟
يجب على الأمهات اللواتي يعانين من ضغوط نفسية وربما اجتماعية أيضًا ، والذين يدفعهم بعض سلوكيات الأطفال إلى نوبات غضب شديدة ، التنفيس عن مشاعرهم الغاضبة بطريقة صحية ، لأنهم ينقلون الغضب إلى الأبناء وينتقل. بين الأطفال وبعضهم البعض ، وتتشكل دائرة من الغضب والعصبية داخل الأسرة.
كيف يمكنهم إدارة الغضب والتعامل مع أبنائهم بطريقة إيجابية؟
يجب أن تعرف الأمهات عدة نقاط وهي:
التوتر ليس حلاً لأنه يؤدي إلى مزيد من العناد.
تخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تسبب التوتر.
– أنت لست بطلاً خارقًا ، فأنت إنسان ، ولديك الحق في أن تتعب.
يساعدك اكتساب مهارات الأبوة والأمومة الإيجابية في التعامل مع نوبات الأطفال العنيدة.
– اعتني بنفسك وخذ وقتًا مستقطعًا لتهدأ وتمارس شيئًا تحبه.
– مشاهدة مقاطع الفيديو والأفكار حول التعليم الإيجابي ستساعدك وتزيد من وعيك بكيفية التعامل مع أطفالك عندما يكونون غاضبين.
ما هي أهم الخطوات التي تساعد على إدارة الغضب؟
1- التعرف على مشاعر التعب والإرهاق والحزن وغيرها ، والتقبل التام لها.
2- استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية وداعمة.
3- في نوبات الغضب يفضل الابتعاد والابتعاد حتى الهدوء التام
4- تدوين المواقف والأفكار التي تثير الغضب والتعبير عن المشاعر كتابة.
من خلال الخطوات الأربع السابقة ، يمكننا التعامل مع مشاعر الغضب من خلال الملاحظة والكتابة وقبول المشاعر واستبدال الأفكار.
هل الأبوة الإيجابية تساعد في التعامل مع نوبات العصبية والغضب لدى الأمهات والأطفال؟
الجواب: “نعم”. أساليب الأبوة الحديثة الإيجابية وبرامج إدارة الغضب يمكنها التعامل مع الطفل العنيد والعصبي وتسامح وتقبل اختلافات أطفالنا .. طفلك ليس كاملاً !! لكل طفل طريقة خاصة في التعامل تناسب شخصيته واحتياجاته ، ولكن كما نعلم بوضوح أن الغضب والعصبية يؤديان إلى مزيد من العصبية والعناد ، فلا نخرج من هذه الدائرة !!
لذلك ، يجب أن نعلم جميعًا أن الغضب يؤثر سلبًا على صحتك ، وعلى علاقتك بأطفالك ، وكذلك على نموهم الطبيعي والصحي. قد يؤثر على التحصيل الدراسي للأطفال ، وكذلك علاقتك بزوجك ويصقل حياتك العاطفية ، على عكس ما يسببه من تأثير على علاقتك بالآخرين من حولك ، وعلى أدائك لواجباتك. واجبات الحياة اليومية.
أهم نصيحة لك: اعتني بنفسك وامنح الهدوء والسكينة مدخلًا لقلبك وعقلك. استمع إلى جميع النصائح لإدارة الغضب وتعلم المهارات اللازمة لتجنب العصبية والتوتر والقلق من خلال منح نفسك الوقت الكافي للاعتناء بنفسك وتحب نفسك والاستمتاع بممارسة الأنشطة التي تحب قلبك ، والتي قد تعمل على تقليل التوتر و القلق. والخوف الذي يولد مشاعر الغضب بداخلك.
0 التعليقات