تفصلنا أيام قليلة عن بداية شهر رمضان المبارك الذي يبدأ مع بداية فصل الصيف ، ويشعر البعض بالتعب الشديد والإرهاق نتيجة عدم التعود على الصيام قبل بدء شهر رمضان. .
يستعرض الأسبوع أهم النصائح للتعود على الصيام قبل بداية شهر رمضان.
نصائح للتعود على الصيام
1 التقليل من تناول الكافيين
يجب أن تقلل من تناول الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي. قد لا تعاني من صداع شديد أثناء الصيام بسبب نقص الكافيين في الجسم.
وأكد الباحثون أن نقص الكافيين من الأسباب الرئيسية للصداع أثناء الصيام.
2 ـ التوقف عن تناول الوجبات الدسمة
يجب تحضير معدتك وجهازك الهضمي للصيام ، لذلك ينصح بالتوقف عن تناول الأطعمة الدهنية التي تتطلب مجهودًا في الهضم ، مثل: الحلويات ، والأطعمة المقلية ، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
يفضل تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل: الحساء ، والسلطات ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
3 ـ الإقلاع عن التدخين
يتوقف المدخنون عن تناول السجائر في رمضان ، وتعتبر فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين ، ويصعب خلال نهار رمضان ، لأن التوقف المفاجئ عن النيكوتين يسبب الصداع والإرهاق.
وعليه فإن المدخن يعاني طوال شهر رمضان ، لذلك يجب إيقافه تدريجياً قبل بداية شهر رمضان.
4 ـ الحماية من الجفاف
احرص على شرب كمية كافية من الماء وتعود نفسك عليها قبل بداية شهر رمضان ، والامتناع عن الأطعمة المالحة مثل: الزيتون ، واللحوم المدخنة ، والبسكويت المملح.
حيث أنه يزيد من حاجة الجسم للماء ويعرضه للجفاف.
5- صيام متدرج
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الصيام التدريجي يعطي القدرة على تعويد الجسم على تقليل المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
يساعد الصيام التدريجي قبل بداية شهر رمضان على تدريب الجسم على فقدان العناصر الغذائية الزائدة عن حاجته للاعتماد فقط على كميات صغيرة منها ، ويعمل على تحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة في الوجبات.
اقرأ أيضًا:
قبل رمضان 2022 .. 5 طرق لعمل الزبادي في المنزل وفوائده أثناء السحور
المشي وشرب الماء بكثرة .. نصائح غذائية رمضانية يجب الحفاظ عليها
ما هي طريقة الاستعداد لاستقبال شهر رمضان .. وما هي أفضل أعمال شهر شعبان؟ يجيب علي جمعة
0 التعليقات