يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على النوم الجيد والأرق ، مما يؤثر على إنتاجيتهم وإنجازهم للمهام المطلوبة في اليوم التالي ، وأحيانًا يجعلهم يشعرون بالحزن والاكتئاب ، ولكن هناك بعض العادات التي تحفز على النوم بشكل أفضل.
يقدم “الأسبوع” لقرائه ومتابعيه عددًا من النصائح التي تساعدك في التخلص من الأرق والحصول على قسط جيد من النوم ، من خلال التقرير التالي:
نصائح لنوم صحي
مارس الرياضة في الصباح.
يساعدك وضع روتين قبل النوم وعندما تستيقظ على البقاء مستيقظًا.
تجنب استخدام التكنولوجيا أو التعرض للإشعاع.
الامتناع عن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة.
جهز غرفة نومك بحيث تكون مناسبة للراحة والنوم.
خذ قيلولة بعد الظهر إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
تناول طعامًا صحيًا ، وابتعد عن الوجبات السريعة.
استيقظ مبكرًا مع شروق الشمس ، وجهِّز الغرفة لدخول ضوء النهار الكافي عند الاستيقاظ.
خطط لأوقات للراحة بعد كل 90 دقيقة من العمل ، مثل الحصول على هواء نقي والتعرض لأشعة الشمس.
جهز سرير النوم بحيث يكون مريحًا وصحيًا.
الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل
لوز.
عين الجمل.
عين الجمل.
شاي البابونج.
كيوي.
سمكة سمينة.
منتجات الألبان.
موز.
الشوفان.
اقرأ أيضًا:
السيطرة على القلق .. نصائح للنوم الصحي
قبل شهر رمضان .. تعرف على أهم النصائح لصيام صحي
إذا نسيت أنك استيقظت من النوم ، فهذه علامة على وقت الموت. تكشف الدراسات التفاصيل
0 التعليقات