قلل من الكربوهيدرات.. نصائح لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن .. كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن لأسباب مختلفة ، وفقدان دهون البطن هدف مهم لأنه للأسف هو المكان الذي يحتفظ فيه بالدهون أكثر من غيره.

نصائح لفقدان الوزن

يقدم “الأسبوع” لمتابعيه نصائح حول إنقاص الوزن ، كجزء من خدمة مستمرة يقدمها لزواره في مختلف المجالات ، ويمكنك المتابعة بالضغط هنا.

1. تناول المزيد من الألياف

بينما ينتقل الطعام عبر الجهاز الهضمي ، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء والمواد الهلامية للمساعدة في إبطائه ، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية ، تساعد الألياف القابلة للذوبان على إنقاص الوزن بجعلك تشعر بالشبع ، مما يجعلك تأكل أقل بشكل طبيعي. نتيجة لذلك ، قد يمتص جسمك سعرات حرارية أقل من الطعام. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف كرنب بروكسل والأفوكادو والبقوليات والتوت والبذور.

2. تناول نظام غذائي غني بالبروتين

في حين أن جميع العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على شكل جسمك ، إلا أن هناك بعض العناصر الغذائية التي تتفوق مثل البروتين ، وهو عنصر غذائي مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن.

يزيد البروتين من معدل الأيض ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الوزن. تكشف دراسات مثل تلك التي نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن أولئك الذين لديهم دهون في البطن أقل من أولئك الذين لديهم المزيد من البروتين لديهم نظام غذائي عالي البروتين. تعتبر الأسماك والبيض ومنتجات الألبان وبروتين مصل اللبن والفاصوليا من أفضل مصادر البروتين.

3. قلل من الكربوهيدرات

على مر السنين ، أظهرت العديد من الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، خاصة حول البطن. وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). (متلازمة تكيس المبايض) النساء اللواتي يتبعن هذه الأنظمة الغذائية مع أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا يفقدن دهون البطن (متلازمة تكيس المبايض). ليس عليك الالتزام بنظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن استبدال الكربوهيدرات النشوية غير المصنعة بالكربوهيدرات المكررة قد يساعد في تحسين صحة التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في البطن.

4. السعرات الحرارية

الطريقة الأساسية لفقدان الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. مع وجود العديد من التطبيقات المتاحة عبر الإنترنت ، يمكنك بسهولة تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون القلق بشأن ذلك كثيرًا.

5. اختر الدهون الصحية

هناك دهون صحية على شكل دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. توجد الأحماض الدهنية غير المشبعة في الأطعمة بما في ذلك زيت الزيتون واللوز والأفوكادو والأسماك الدهنية والبيض. عند تناولها باعتدال ، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تعزيز الشبع. مع تقديم عدد من الفوائد الصحية.

6. هل القلب

تعتبر التمارين الهوائية من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. كلما زادت كثافة القلب ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والركض والسباحة وركوب الدراجات ونط الحبل والجري من أكثر التمارين شيوعًا التي يمكنك تضمينها. في روتين التمرين. أيضًا ، قم بتضمين التمارين المستهدفة مثل الجرش ورفع الساق وما إلى ذلك.

النوم الكافي كثير من الناس يقللون من أهمية النوم الجيد. لقد وجدت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الميل إلى زيادة الوزن ، والذي قد يشمل دهون البطن. يرتبط قلة النوم بزيادة خطر زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في تقليل وزنك وتحسين صحتك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يجب أن يكون أحد أهم اهتماماتك.

7. لا تجهد نفسك

تشير الدراسات إلى أن زيادة مستويات الكورتيزول ، والذي يُعرف غالبًا باسم هرمون التوتر ، يمكن أن يؤدي إلى تخزين دهون البطن وزيادة الشهية. وجدت دراسة بحثية عن السمنة أن زيادة الكورتيزول يساهم بشكل أكبر في نمو دهون البطن ، خاصة عند النساء. فما تنتظرون؟ ابدأ رحلة إنقاص الوزن اليوم.

اقرأ أكثر

احذر من الخبز الأبيض والأطعمة المقلية .. 10 نصائح لا تفوتك للحصول على جسم مثالي

“بعد لحم العيد”. الأطعمة والمشروبات التي تساعد على استعادة الرشاقة والوزن المثالي

“يحتوي على سم قاتل.” احذر من أدوية إنقاص الوزن التي قد تنهي حياتك فجأة

6 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن دون حرمان