يبحث الكثير من المواطنين عن طرق لإنقاص الوزن ، وهناك من ينجح في إنقاص الوزن ، لكن سرعان ما يعود ويكسبه مرة أخرى ، وهناك عدة طرق أساسية وصحيحة لإنقاص الوزن بأمان.
6 استراتيجيات لإنقاص الوزن بنجاح
1- تأكد من استعدادك.
2- ابحث عن الدافع الداخلي الخاص بك.
3- ضع أهدافا واقعية.
4- تناول المزيد من الأطعمة الصحية.
5- حافظ على نشاطك.
6-تغيير وجهة نظرك.
10 نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
1- المراقبة الذاتية: تعتبر من أهم عوامل إنقاص الوزن ، حيث يجب مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله.
2- التمرين: يوصى بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة ساعة في اليوم مثل: المشي السريع ، كما يمكن البدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي وزيادة شدتها بمرور الوقت.
3- تقليل السعرات الحرارية: يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم تناولها من خلال الطعام ، ويوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر بالشبع في نفس الوقت ، مثل: الخضروات.
4- تقليل الكربوهيدرات: من أمثلة الكربوهيدرات الأرز والمعكرونة والخبز.
5- التقليل من الدهون: ينصح بتقليل تناول الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
6- تقليل السكريات: هناك نصائح لفقدان الوزن لا يمكن تجاهلها ، وأهمها التقليل من تناول الحلويات ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة المضاف إليها السكر ، مثل: بعض أنواع الصلصات والخضروات المعلبة ، مثل: تساهم الأطعمة في زيادة محيط الخصر.
7- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: وهي من النصائح المهمة للمساعدة في إنقاص الوزن ، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
8- شرب المزيد من الماء: قد يخلط الكثير من الناس بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش ، مما يؤدي بهم إلى تناول المزيد من الطعام أكثر مما يحتاجون إليه ، لذلك ينصح بشرب المزيد من الماء على مدار اليوم.
9- تناول الطعام في أوقات محددة: يساعد تنظيم تناول الطعام وتحديد أوقات الوجبات على زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية.
10- قياس حصص الطعام: تناول كميات كبيرة من الطعام ، حتى لو كانت أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك من الضروري قياس الكميات التي يتم تناولها واستخدام أكواب القياس ، وعدم الاعتماد على التخمين الذي يؤدي إلى تناول الطعام. أكثر من اللازم.
أخطاء تمنع فقدان الوزن
توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع.
– استبدال الخبز الأبيض سريع الامتصاص بخبز أسمر بطيء الامتصاص.
عدم استخدام سكر المائدة لتحلية المشروبات مثل: القهوة والشاي والشوكولاتة أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.
– احذر من المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الغذائي ، حيث تحتوي الزجاجة الواحدة على ما يعادل 10 ملاعق كبيرة من السكر مما يعطي سعرات حرارية زائدة.
– اعتماد الأطعمة الكاملة قدر الإمكان ، والابتعاد عن الأطعمة المكررة “المكررة” التي تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية نتيجة للمعاملات الطارئة وغير الطارئة.
تجنب الأطعمة المقلية لصالح الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
استخدام التوابل لإضفاء نكهة على الطعام باسم الصلصات (المايونيز ، الكاتشب ، إلخ).
فوائد فقدان الوزن
– تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
– التخلص من حموضة المعدة.
نم بشكل مريح.
– تقليل آلام المفاصل.
– تحسين الخصوبة.
اقرأ أيضًا:
فوائد الرمان للتخسيس وإنقاص الوزن
لكل فتاة على وشك الزواج ، طريقة بسيطة لإنقاص الوزن قبل الزفاف
ومنها “قلة الحركة والنوم”. 8 أشياء تدمر الجسد. “احذر منه.”
لهذه الأسباب .. احرصي على شرب الماء في الشتاء باستمرار
0 التعليقات