أفضل الطرق لتحسين النوم والقضاء على الاستيقاظ المتكرر ليلًا

ظاهرة الاستيقاظ مبكرا تعتبر من أكثر الظواهر شيوعاً التي قد يعاني منها كثير من الناس ، حيث قد تتحول إلى حالة مرضية لبعض الأشخاص تتطلب مراجعة الطبيب.

وفي هذا الصدد يزود “الأسبوع” متابعيه بمعرفة حالات الصحوة المبكرة التي تتحول إلى حالات مرضية ، كجزء من خدمة مستمرة يقدمها لزواره في مختلف المجالات ، ويمكنك المتابعة بالضغط هنا.

يشتكي كثير من الناس من كثرة الاستيقاظ أثناء النوم ، ويقول كثيرون إنهم ينامون كل يوم أثناء الليل ، لكن المشكلة التي يعانون منها أنهم يستيقظون كثيرًا مما يزعج نومهم ويجعلهم لا يأخذون قسطًا كافيًا من الراحة أثناء النوم ، وذلك بسبب من عدم الانغماس فيه.

من ناحية أخرى ، فإن ظاهرة الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم قد تتحول إلى حالة مرضية لدى بعض الأشخاص تتطلب زيارة الطبيب ، وهذا ما تؤكده الطبيبة الأمريكية ليزا شتراوس التي تعمل في بوسطن بالولايات المتحدة الأمريكية ، التي تقول إن العديد من المرضى يزورون عيادتها من أجل الحصول على علاج لمشكلة اليقظة. يتكرر أثناء النوم.

يمكن أن يؤثر الاستيقاظ المتكرر على وظائف الجسم

كتب شتراوس مقالاً في صحيفة «واشنطن بوست» أن هناك ثلاث طرق قد تؤدي إلى القضاء على اضطرابات النوم وحالات الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل ، وتؤدي إلى تحسين نوعية وجودة النوم وتوفير المزيد من الراحة. للنائم.

تقول شتراوس ، وهي طبيبة نفسية متخصصة في اضطرابات النوم ، إن الجميع يستيقظون عدة مرات كل ليلة ، حيث أن الخروج من النوم كل 90 دقيقة تقريبًا إلى ساعتين أمر طبيعي ولا يسبب الكثير من القلق ، لكنها تحذر من أن الاستيقاظ المتكرر يمكن أن يؤثر على وظائف الجسم. . وعاطفياً وعقلياً ، إذ نفشل في الحصول على كميات كافية من أعمق مراحل النوم ، وبالتالي نستجيب لاضطرابات الليل وتؤدي بنا إلى الإجهاد والمشكلات الصحية المختلفة.

أسباب النوم المتقطع

يستعرض الدكتور شتراوس عددًا من الأسباب التي تؤدي إلى النوم المتقطع أو الاستيقاظ المتكرر ، ومنها:

– توقف التنفس أثناء النوم

– وحركات الأطراف الدورية

– ونقص الحديد

– وفرط نشاط الغدة الدرقية

– والارتجاع المعدي المريئي

– و ألم

– والحساسية

– والربو

– والتغيرات الهرمونية

– والقلق

– والاكتئاب

تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى ذلك.

كيف تتخلص من الاستيقاظ مبكرا

يقول شتراوس إن هناك ثلاثة أشياء مهمة ستساعدنا في التخلص من الاستيقاظ الليلي المتكرر ، وهي تأتي على النحو التالي:

–الطريقة الأولىيقلل من الحاجة إلى استخدام المرحاض ، حيث يستيقظ الكثير من الناس ليلاً من أجل الذهاب إلى المرحاض ، وهناك العديد من أسباب التبول الليلي المفرط التي يجب السيطرة عليها ، بما في ذلك مرض السكري ، وفشل الجهاز التنفسي ، وتضخم البروستاتا ، وتناول الكافيين ، و سوائل أخرى. ليلة.

– الطريقة الثانية هي: تقلل من حساسيتك تجاه الضغط الإيجابي المستمر في مجرى الهواء ، وهذا يعني أنه يجب علاج انقطاع النفس لمنع الاستيقاظ أثناء الليل.

-وتعال الطريقة الثالثة ما يجب اتباعه لتحسين النوم ليلاً ، هو ضرورة الاسترخاء قبل النوم ، كما يقول شتراوس أن بعض الناس يتنبهون طوال الليل ، إما بسبب صدمة سابقة ، أو خوفًا من شيء غير سار يحدث أثناء الليل ، وماذا؟ المطلوب من الشخص هو العمل على الشعور بالأمان للنوم بشكل أفضل.

اقرأ أكثر

وبأقل التكاليف نوعان من الأطعمة الرمضانية هما السكر والفلفل الحار مع مفيدة شيحة

أصح غذاء للجسم

“يؤدي إلى نتائج عكسية.” يحظر أكل الفاكهة في الصباح في هذه الحالات