«عدم التحديق في شاشة كمبيوتر أو الموبايل».. أبرز النصائح لتحسين الحالة المزاجية

يعاني بعض الأشخاص من تغير في المزاج ، حيث يغلب عليهم شعور مفاجئ بالضيق والحزن دون أي أسباب ، فيتعجبون في كيفية تحسين مزاجهم.

مزاج سيئ

ازداد الاكتئاب والشعور بالوحدة بين كثير من الشباب خلال هذه الفترة ، لسبب مختلف أدى إلى سوء مزاجهم ، وأشارت منظمة الصحة العالمية إلى ارتفاع معدلات الاكتئاب في الولايات المتحدة الأمريكية منذ انتشار فيروس كوفيد -19 ، ولكن هناك العديد من الأساليب والعادات التي إذا اتبعت ، كل من يشعر بتحسن في مزاجه.

كيفية تحسين المزاج

يساعد تقديم المساعدة لشخص آخر على تحسين الحالة المزاجية. إذا قام الشخص بعمل جيد وجلب السعادة والفرح إلى قلب شخص آخر من خلال تقديم المساعدة ، فإن هذا سينعكس عليه بشعور جيد ، وأوضح خبراء نفسيون أن هذا الفعل يؤدي إلى ارتفاع في هرمون الدوبامين ، مما يجعل تشعر بالسعادة ، بالإضافة إلى إفراز هرمون “الأوكسيتوسين” ، الذي يشعر به الشخص عند الوقوع في الحب أو احتضان مولود جديد.

الحضن والعناق يحسن المزاج. أظهرت الأبحاث العلمية أن لمس الأشخاص بشكل منتظم يحسن حالتهم النفسية ، كما أن العناق يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول.

– الضحك يحسن الحالة المزاجية للفرد .. عندما يضحك الإنسان يشعر بالسعادة والهدوء والاسترخاء ، لأن هناك زيادة في الناقلات العصبية للدماغ “الدوبامين والسيروتونين” وينخفض ​​هرمون التوتر “الكورتيزول”.

– العلاج المعرفي السلوكي «العلاج بالكلام» .. التحدث مع شخص آخر سواء كان طبيبًا نفسيًا أو صديقًا مقربًا يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، ومن خلاله يمكن التكيف مع مجموعة من حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

تحسين المزاج

التواصل مع الآخرين وتكوين الصداقات يحسن الحالة المزاجية .. يمكن تحسين الحالة المزاجية من خلال الصداقات والتواصل مع الآخرين ، لأن هذا يساهم في تغيير نشاط الدماغ ، مما يقلل من القلق والاكتئاب ، ويجعلك تشعر بالهدوء والرضا والتقدير والسعادة ، لأن البشر هي اجتماعية بطبيعتها ، والعزلة والوحدة من بين أسباب سوء الحالة المزاجية.

ممارسة التمارين اليومية تحسن المزاج .. تساعد التمارين الرياضية على زيادة إفراز الإندورفين والدوبامين والأدرينالين والسيروتونين ، مما يؤدي من خلالها إلى تحسن معنويات الفرد ومزاجه ، وتجعله يشعر بالسعادة.

– اتباع نظام غذائي صحي يحسن المزاج .. يجب أن تحتوي الوجبة على “فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات معقدة ودهون أساسية وأحماض أمينية” لتزويد الجسم والدماغ بالوقود الذي يحتاجه من أجل تحسين صحة الدماغ وتنظيم المزاج. الأشخاص.

– شرب الماء بكميات كافية يحسن المزاج .. ترطيب الجسم مهم في عملية الهضم ، من أجل التحكم في درجة حرارة الجسم ، والدورة الدموية ووظائف المخ ، لأن الجفاف يؤثر على توازن هرمون الدوبامين والسيروتونين في الدماغ ، والتي من خلالها يمكن أن تتدهور الروح المعنوية والشعور. القلق والاكتئاب.

النوم السليم يحسن المزاج .. حيث أن حصول الفرد على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة بشكل منتظم له أهمية كبيرة في تحقيق الصحة الجسدية والنفسية الجيدة ، لأن الأرق وقلة النوم يؤثران على الحالة المزاجية ، وهو كذلك. تعتبر من أعراض الاكتئاب.

نصائح لتحسين مزاجك

جدير بالذكر أن الأبحاث كشفت أن التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول لفترات طويلة يسبب العديد من الأمراض العقلية ، وعدم استخدامها يؤدي إلى زيادة الشعور بالرفاهية ، وانخفاض المستويات. من الاكتئاب والشعور بالوحدة.

ونصح الأطباء بضرورة إغلاق الهاتف لفترات يومية ، لأن إغلاق الهاتف أثناء الليل يساعد على تحسين نوعية النوم ، ويجب أن يقتصر استخدام الهاتف المحمول على 30 دقيقة فقط في اليوم.

اقرأ أيضا:

تعرف على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وطرق العلاج

الشعور بالذنب المفرط وفقدان الوزن .. 10 أشياء لا تفعلها قد تصيبك بالاكتئاب