تعتبر الأنظمة الغذائية التي يتم استخدامها لفقدان الوزن قاسية ، وغالبًا ما يوجد في تلك الأنظمة عدد معين من السعرات الحرارية ، مما يساعد الشخص على إنقاص الوزن بطريقة غير صحية ، وبالتالي تختلف أنواع الحميات بشكل كبير من وقت لآخر.
تتسبب الحمية الغذائية المفاجئة أيضًا في فقدان الوزن بشكل مؤقت ونقص التغذية والإمساك واضطرابات الأكل.
تساعد الأنظمة الغذائية الصحية في تقليل الوزن
وإذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن ، فهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ، وهي كالتالي:
1- الرجيم العسكري
يعتمد النظام الغذائي العسكري على خطة تناول وجبات مقيدة بالسعرات الحرارية لمدة 3 أيام ، تليها 4 أيام راحة ، ويتكرر هذا النظام لمدة شهر حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
2- حمية الكيتو
تعتبر من الحميات العالمية المشهورة في الفترة الأخيرة ، وهي تقوم على تناول الدهون مع التقليل من تناول الكربوهيدرات ، وذلك للمساعدة في حرق الدهون بشكل كبير داخل الجسم ، وهذا النظام لا يعتمد على عدد السعرات الحرارية .
في هذا النظام يمتنع عن الأرز والمعكرونة والقمح والمعجنات والبطاطس والسكريات والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية ، ويسمح بتناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم والدواجن والأسماك ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل السبانخ والملفوف.
3- النظام الغذائي النباتي
يقدم النظام الغذائي النباتي العديد من الفوائد الصحية ، لذا فقد ازدادت شعبيته في الفترة الأخيرة ، كما أنه يساعد على التخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية تلقائيًا ، بالإضافة إلى راحة جسمك من الأطعمة التي اعتاد عليها ، لذا فإن النظام الغذائي النباتي يعتبر الأفضل لفقدان الوزن بشكل صحي.
4- اتباع نظام غذائي مرن
تعتبر من أحدث الحميات الغذائية ، وإذا سئمت من تناول نفس الأطعمة كل يوم ، فهذا يساعدك على تناول الأطعمة المفضلة لديك مع المساعدة في إنقاص الوزن.
ويمكنك تناول المعكرونة على الإفطار ، والبيتزا على الغداء ، والبطاطس على العشاء ، بشرط أن تتناسب مع وحدات الماكرو الخاصة بك ، بحيث يمكنك تناول وجبة الغش التي تناسب نظامك الغذائي ، لذلك عليك حساب وحدات الماكرو الخاصة بك ، مع ضرورة الحصول على العناصر الغذائية الأساسية في الطعام ، لذا حاول أن تغش في تناول الطعام عند الضرورة وتناول طعامًا صحيًا بنسبة 80٪ من الوقت.
5- نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي عالمي ، يقوم على الامتناع عن الأكل لعدد من الساعات خلال النهار ، وهناك عدة طرق لتطبيق هذا النظام ، والتي تأتي على النحو التالي:
– النظام الغذائي 8 و 16 ، حيث تأكل لمدة 8 ساعات وتمتنع عن التدخين لمدة 16 ساعة ، ويمكن تطبيقها لعدة أيام في الأسبوع.
– نظام الـ 12 ساعة ، حيث يتم تناول الطعام لمدة 12 ساعة ، ويتم الصوم خلال الـ 12 ساعة المتبقية ، ويعمل على تحويل الدهون في الجسم إلى طاقة.
– نظام الامتناع عن الطعام ليوم كامل مع السماح بتناول السوائل والماء بدون سكر ولكن هذا له آثار سلبية على صحة الإنسان.
– نظام الصيام يوما بعد يوم مع الامتناع عن تناول الأطعمة التي تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعرة في اليوم التالي.
6- النظام الغذائي معتدل في البروتينات والكربوهيدرات
يعتمد هذا النظام على تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها وتقليل الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف. يمكن أيضًا تضمين كميات كبيرة من البروتين من مصادر حيوانية في هذا النظام ، حيث يساعد ذلك في تقليل الشعور بالجوع لدى بعض الأشخاص. تنقسم السعرات الحرارية الغذائية في هذا النظام إلى ما يلي:
– 30٪ من الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية التي تحتوي على البروتين.
– 30٪ من الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية التي تحتوي على البروتين.
– 40٪ من الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية التي تحتوي على الكربوهيدرات.
اقرأ أيضا
أفضل طريقة للتخلص من العرق خلال فصل الصيف
5 طرق لحماية العين من أشعة الشمس .. نصائح عند النظر إليهما
وأهمها العسل .. 5 طرق طبيعية للتخلص من قشرة الرأس
0 التعليقات