التوتر والقلق.. تعتبر من الأشياء التي تسبب المشاعر السلبية وتضر بممارسة حياتنا اليومية بشكل طبيعي ، كما أنها من الأمور التي يعاني منها عدد كبير من الناس ، لذلك يجب القضاء عليها ، ولكن في بعض الأحيان يتطلب ذلك. بعض الجهد.
يزود “الأسبوع” متابعيه بمعرفة كل ما يتعلق بكيفية التخلص من التوتر والقلق ، كجزء من خدمة مستمرة يقدمها لزواره في مختلف المجالات ، ويمكنك المتابعة بالضغط هنا.
عواقب التوتر والقلق هي أعراض مثل:
قلة تركيز.
– وزيادة معدل ضربات القلب.
تعرق اليدين.
– آلام في المعدة.
خطوات للتخلص من التوتر
1- الاسترخاء العقلي
إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية والقلق ، فمن المهم أن تدع عقلك يستريح وتعيد توجيه أفكارك. يمكن أن يساعدك فحص الواقع في معالجته. اطرح على نفسك أسئلة مثل ، “هل يجب أن أقوم بهذه المهمة اليوم؟” أو “ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث نتيجة لذلك؟” قد يكون مفيدًا لدرء المخاوف والقلق.
2- التشجيع على الذات
في سياق ذي صلة ، قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل “يمكنني أن أكون شخصًا جيدًا” أو “أثق بقدراتي” أو قلها بصوت عالٍ. إذا استوعبت هذه المعتقدات ، فيمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.
من الأفضل أيضًا تكرار الأمر قبل تنفيذ مهام العمل. يمكنك دائمًا تذكر العبارات “يمكنني أن أفعل هذا” أو “أثق في قوتي الداخلية” ، أو الأفضل من ذلك كله قولها بصوت عالٍ.
3- إحياء المشاعر الإيجابية
بمجرد ظهور الأفكار السلبية ، يمكنك التأثير على الأفكار والمشاعر الإيجابية. في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق ، يمكن أن يساعدك تذكر اللحظات أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.
في سياق ذي صلة ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في هذا:
تؤثر الموسيقى على حالتنا العاطفية ويمكن أن تستحضر ذكريات معينة.
انظر إلى الصور التي التقطتها في إجازة ، على سبيل المثال.
تخيل الأماكن الجميلة.
التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لا يخفف التوتر فحسب ، بل يشتت انتباهك أيضًا عن القلق والتوتر.
4- تمارين الاسترخاء الجسدي والتنفس
الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر. إذا كنت تعاني من عصبية مزمنة ، فعليك أن تجرب تمارين مثل اليوجا. يمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء على المدى الطويل والتحكم بشكل أفضل في توترك. موجات جديدة من التوتر.
5- كافئ نفسك
العمل والأسرة والشؤون العالمية والعديد من العوامل يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر ، وأهم شيء ألا تنسى نفسك وتفسد نفسك من وقت لآخر ، لذلك يجب أن تفكر كيف تجعل نفسك سعيدًا وتستغرق وقتًا لنفسك. قد تكون هذه هدايا صغيرة لنفسك:
حمام مهدئ.
أمسية على الأريكة لمجرد قراءة كتابك المفضل.
قم بطهي طبقك المفضل.
– لقاء مع الأصدقاء.
قراءة المزيد
ومنها «القهوة والزبادي» .. أهم المشروبات والأطعمة للوقاية من السرطان والأورام
الخبز الأبيض “قاتل”. احذر من هذه الأطعمة على الإفطار
10 معلومات للاستخدام الآمن للميكروويف ، والأطعمة المحظورة استخدام الميكروويف
0 التعليقات